Keiko blog

Kicsit lemaradtam a postokkal. :( Sajnos a múlt héten a fájdalom fokozatosan nőtt a jobb könyökömnél. Amellett, hogy pihentettem a karomat igyekeztem behozni a munkában felhalmozódott elmaradásokat, és sajnos elhanyagoltam a blogot. A könyökömmel kapcsolatban, vagy a clean-t nem...

A 9. hét végére a kitűzött erőnléti, állóképességi tervet végrehajtottam. Meglepődve tapasztaltam, hogy a body-builder. hu nem volt elérhető, ezért másik testtömeg index kalkulátort kellett keresnem. Korábban nem is tudtam, hogy a tesztoszteron.hu-n is van. Ott viszont...

+ Étkezés = A heti étkezésem végre megfelelt a reform elképzeléseknek. A következő lépés a mennyiség kontrollálása lesz. 0 Hajlékonyság = Elakadtam! Nem tudok jobbat kitalálni, minthogy változtatni a kell a nyújtógyakorlatokon. Hetente kétszer végzek PNF nyújtást, de...

0 Étkezés = Az étkezésre a péntek miatt adok 0-át. A héten értékes tapasztalatokat szereztem a délutáni szendvics elhagyásával. Az elfogyasztott gyümölcs mennyisége még sok, és az összetételen is változtatni kell majd, de a tükör alapján a héten javult a testkompozícióm...

Ezen a héten az influenza kikészítette a gyomromat, úgyhogy az edzéseket sem tudtam rendesen végezni. Ellenben hasznos tanácsokat kaptam az étkezéssel kapcsolatban, melyeknek egy részét már el is kezdtem alkalmazni. Bízom benne, hogy fokozatosan át tudok állni egy egészségesebb...

A 6. hét végére nem csak a meghatározott célt értem el (elkezdtem a 4-es létrákat), hanem a 2008-as első szakasszal ellentétben a tervet is végrehajtottam. Testsúly és testzsír % változást is tudok mostantól regisztrálni. Három héttel ezelőtt még vonalzó segítségével...

+ Étkezés = Többektől kaptam már kritikát a témában. Kérek minden kedves olvasót vegye figyelembe, korábban soha nem foglalkoztam ezzel a témával. Ne feltételezzétek, hogy ugyanazzal az információval rendelkezem mint ti, csak nem tartom be a „játékszabályokat”. Nem...

+ Étkezés = A héten sikerült a tervhez elég közel maradnom a pozitív értékeléshez. Valójában még nem tudom hova vezet az étkezési tervem, csak azt hogy a kevesebb kalóriát lassan megszokom, és hét közben egyáltalán nem kívánom a csokit, kólát, és egyre kevésbé a...

Értékelés - Étkezés = A héten kétszer is megtörtem a szabályokat, a jövő hetet szigorúbban nyomom le. Akinek testzsír % területen van tapasztalata, megírhatná, hogy kb. hány %-tól nincs külön úszógumi, már csak a konkrétabb célkitűzés kedvéért is. + Hajlékonyság = a...

A 3. hét végére a kitűzött célt elértem (befejeztem a 3-as létrát), a beszerzett sérülést kezeltem, nagy pipa. Célok C&P Heti max. Max. Swing Hét     Befejezni a 3-as létrát 3 3 3 3 3 200 03   3 3 3 3   200 02   3 3 3     200 01     Testsúlyom: pontosan 79 kg, azaz a...